2010.07.26// I. Rupa
Jeśli ćwiczysz, bo chcesz schudnąć to prawdopodobnie wiesz, że natężenie ćwiczeń - puls serca - jest bardzo ważną kwestią przy zrzucaniu zbędnych kilogramów. Wielu ludzi podczas ćwiczeń pozostaje w strefie fat burning dla osiągnięcia lepszych rezultatów, ponieważ nasze ciało rzeczywiście spala więcej tłuszczu przy mniejszym natężęniu ćwiczeń.
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring.jpg)
Fat buring to...
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_1.jpg)
...ćwiczenia skutecznie...
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_10.JPG)
...spalające tłuszcz
Fat buring polega na umiarkowanie intensywnych i łatwych ćwiczeniach. Maksymalne tętno podczas ćwiczeń ustala się w sposób indywidualny według wzoru:
220 minus wiek. Nasz organizm spala zapasy tłuszczu dopiero po 15-20 minutach treningu, dlatego minimalny czas jego trwania powinien wynosić około 30 minut. Ćwiczyć powinniśmy minimum godzinę.
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_13.jpg)
Minimalny czas treningu...
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_14.jpg)
...nie powinien...
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_12.jpg)
...trwać krócej, niż 30 minut
Podczas ćwiczeń dobrze jest wykonywać od 15 do 20 powtórzeń, ponieważ ostatnie powtórzenia sprawiają nam większą trudność. Istotną sprawą jest intensywność naszych ćwiczeń i odpowiedni odpoczynek.
Odpoczynek pomiędzy wykonywanymi przez nas seriami nie może być zbyt długi, najlepiej jeśli nie przekracza 1 minuty. Trzeba pamiętać, że na proces spalania tkanki tłuszczowej poza wysiłkiem ma wpływ także dobrze dobrana dieta.
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_15.jpg)
Przed treningiem...
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_11.jpg)
...należy pamiętać...
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_5.jpg)
...o rozgrzewce
Oto przykłady skutecznych ćwiczeń Cardio, które pozwolą nam uzyskać wymarzone efekty:
- Step Aerobic - skupia się głównie na nogach, biodrach i potrafi spalić około 400 kalorii w 30 minut.
- Rower - stacjonarny albo normalny jest świetnym ćwiczeniem cardio. W zależności od oporu i prędkości można spalić 250 do 500 kalorii w 30 minut.
- Pływanie - jest świetnym ćwiczeniem całego ciała. Pływając żabką przez 30 minut można spalić około 400 kalorii.
- Teniss, squash - szybkie bieganie z jednej strony na drugą powoduje, że jest bardzo dobre ćwiczenie cardio. Spalanie - około 400 kalorii w 30 minut.
- Wspinaczka, chodzenie po górach - świetne na ręce i nogi. Spalanie nawet do 380 kalorii w 30 minut.
- Bieganie na nartach - nieważne czy na maszynie czy na śniegu jes to śietne ćwiczenie ponieważ pracują zarówno górna i dolna część ciała. Do 330 kalorii w 30 minut.
- Bieganie - Świetne ćwiczenie ze względu na to, że potrzebne są tylko dobre buty :). Bieganie spala dużo kalorii nawet do 300 kalorii w 30 minutes.
- Wiosłowanie - świetne ćwiczenie cardio, dobre zarówno na brzuch jak i ręce. 300 kalorii w 30 minut.
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_2.jpg)
Fat buring
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_6.jpg)
Fat buring
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_3.jpg)
Fat buring
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_7.jpg)
Fat buring
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_9.jpg)
Fat buring
![Fat buring](http://www.banzaj.pl/pictures/zdrowie/Fat_burning/THUMBS/THUMB_fat_buring_8.JPG)
Fat buring